MoveSmart
Mietitkö usein aloittavasi kuntoilun ensi maanantaina, mutta huomaat kuntoilun jääneen aikomisen tasolle? Valtaosalla ihmisistä, niin varmasti myös sinulla, on mielessä jokin tavoite jonka haluaisi liikunnan avulla saavuttaa. Tavoitteesi voi olla kirkas: painonpudotus, maratonin juokseminen tai niska-hartiakivuista eroon pääseminen, mutta et tiedä kuinka voisit saavuttaa tavoitteesi. Anna minun auttaa!
Liikunnan aloittaminen ja parempaan kuntoon pääseminen on helppoa ja yksinkertaista kunhan tunnistat omat motiivisi, löydät mielekkäät liikuntamuodot juuri sinulle sekä luot terveellisiä elämäntapoja edistävät rutiinit. Tottumusten muutos kannattaa kuitenkin tehdä suunnitellusti askel kerrallaan. Jätä suosiolla suunnittelu ammattilaiselle ja keskity itse matkaan.
MoveSmart on Hyvinkääläinen yksilö-, pari- ja pienryhmävalmennusta tarjoava yritys. Kantavana filosofiana on muutoksen rakentaminen järkevästi ja ennen kaikkea pysyvästi. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että jokaisen asiakkaan tarpeet ja tavoitteet huomioidaan yksilöllisesti, suunnitellaan ohjelma jolla tavoitteisiin päästään ja seurataan kehitystä. Mikäli kehitys ei ole toivotunlaista, ohjelmaa muutetaan. Treenataan ja syödään oikein ja tarpeeksi, mutta ei kuitenkaan liikaa.
Yksilövalmennus
Henkilökohtaista valmennusta tavoitteiden ja lähtötason mukaisesti turvallisesti mutta tehokkaasti. Laitetaan ensin perusasiat kuntoon ja lähdetään rakentamaan parempaa kuntoa yhdessä!
pari- ja pienryhmävalmennus
Treenaa edullisemmin parin kanssa tai ryhmässä ja tee harjoitushetkistä entistä hauskempaa. Kokoa itse oma ryhmä tai valitse alkavista ryhmistä sinulle parhaiten sopiva.
Tekniikkavalmennus
Haluatko oppia seisomaan käsillä tai tehdä trampoliinilla voltin? Yksilö- tai pienryhmävalmennusta YouMove luonnollisen liikkumisen keskuksessa. Kysy tarjous!
ETÄVALMENNUS
Voit osallistua valmennukseen myös etänä mikäli et voi tai halua osallistua henkilökohtaiseen ohjaukseen. Valittavissa 12 viikon etävalmennuspaketti tai yksittäisiä treeniohjelmia.
ptjansku
Olen aina ollut liikunnallinen ja nuorempana harrastin aktiivisesti uimahyppyjä Suomen huipulla lähes 20 vuoden ajan. Välilevynpullistuma pakotti luopumaan rakkaasta harrastuksestani, mutta jatkoin valmentajana kasvattiseurassani Vantaan Uimareissa usean vuoden ajan. Viimeiset vuodet olen viettänyt uuden suosikkiharrastukseni wakeboardingin parissa ja omistankin puolet Hämeenlinnaan vuonna 2014 avatusta vesiurheilukeskus South Beach Wake Oy:stä. Syksyllä 2015 kouluttauduin Personal Traineriksi ja perustin MoveSmartin. Haluan jakaa liikunnan iloa eteenpäin mahdollisimman monelle. Yksilöllinen harjoitussuunnitelma jokaisen tavoitteiden ja lähtötason mukaan varmistaa turvallisen kehittymisen sekä takaa tavoitteessa pysymisen. Ruoan suhteen uskon monipuoliseen ruokavalioon sekä puhtaisiin ja laadukkaisiin tuotteisiin, en niinkään keskity kalorien laskemiseen.
Kaiken liikunnan ja treenauksen perusta. Kroppasi on juuri niin vahva kuin sen heikoin lenkki.
Riittävä liikkuvuus on perusedellytys sille, että liikkeen laatu ja määrä pysyy hyvänä. Kehitys saattaa jopa loppua ellei liikkuvuuteen kiinnitetä tarpeeksi huomiota.
Kestävyys on tärkeä perusominaisuus kaikissa urheilulajeissa, myös voimalajeissa. Hyvä kestävyyskunto suojaa lisäksi sydän- ja verenkiertosairauksilta.
Lihaskuntoa tarvitsemme kaikissa arkipäivän toiminnoissa ja sen merkitys vielä korostuu iän myötä. Hyvä lihaskunto pitää tuki-ja liikuntaelinsairaudet loitolla.
onnistumiset | referenssit
Teemu
Jansku teki juuri minulle sopivat harjoitusohjelmat ja tulokset ovat selvästi parantuneet, suosittelen!
Senni
Arja
Nina
uusimmat artikkelit
Personal trainer Janskun perus torstai
Tällä kertaa päätin kirjoittaa vähän erilaisen artikkelin suoraan omasta elämästäni. Oletko koskaan miettinyt mitä kaikkea personal trainer päivän aikana tekee? Asiakkaana näet siitä vain pienen osan. Seuraavaksi kerron sinulle, mitä kaikkea minun viime viikon torstai piti sisällään. Aamupäivä klo 6.20 Herätyskello soittaa ja mieheni nousee ylös keittämään aamupuuroa. Minä jään hetkeksi vielä torkkumaan ja nousen Read more about Personal trainer Janskun perus torstai[…]
Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 2: polvi
Edellinen artikkeli keskittyi nilkan alueen tukilihaksiin, jos et ole vielä tutustunut siihen niin käyhän lukemassa täältä. Tästä artikkelista taas saat hyvän kuvan siitä miksi polvi ja siitä huolehtiminen kannattaa. Saat myös käytännön vinkkejä miten se tehdään. Polvivammat ovat valitettavan yleisiä. Pystyt kuitenkin ehkäisemään niiden syntymistä tehokkaasti panostamalla laadukkaaseen alkuverryttelyyn. Kuten monta kertaa aiemminkin todettu, tulisi Read more about Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 2: polvi[…]
Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 1: nilkka
Olen kirjoittanut artikkelin aiheesta tukilihakset jo aikaisemminkin, mutta koska asia on tärkeä ja hyvin lähellä sydäntäni ajattelin sen sopivan myös tähän tämän kevään teemaan kuntoilun aloituksesta. Tukilihakset ovat sinulle erittäin tärkeitä, ne suojaavat niveliäsi sekä selkärankaasi raskaan lihaskuntoharjoituksen aiheuttamilta vaurioilta. Vahvat tukilihakset helpottavat treeniliikkeiden suorittamista sekä tuovat niihin yllättävän paljon lisää tehoa. Voit siis tehdä Read more about Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 1: nilkka[…]
Kestävyysharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?
Tiesitkö, että jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta tärkeintä ei ole lihaskuntoharjoittelu eikä edes kestävyysurheilu? Liikuntaakin oleellisempaa sinulle on terveellinen ja riittävä ravinto, lepo sekä arkiaktiivisuus eli hyötyliikunta. Lisäbuustia toki saat liikunnasta ja sitäkin kannattaa aina harrastaa mahdollisimman monipuolisesti. Edellinen artikkeli käsitteli lihaskuntoharjoittelun aloittamista (lue tästä), tässä artikkelissa keskitytään siihen mitä kestävyysharjoittelu on ja miten pääset siinä Read more about Kestävyysharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?[…]
Lihaskuntoharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?
Olet nyt tehnyt alkutestit joten tiedät lähtötasosi (jos et ole vielä testannut itseäsi niin lue edellisestä artikkelista miten voit sen helposti itsekin tehdä). Seuraava askeleesi onkin aloittaa kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu. Tämä artikkeli opastaa sinulle, mitä ottaa huomioon ja mistä lähteä liikkeelle lihaskunnon parannuksen suhteen. Maailmalla kehitetään jatkuvasti uusia liikuntatrendejä mitä ihmeellisimpine kikkoineen ja netti on Read more about Lihaskuntoharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?[…]
Alkutestaus on tärkeä askel kuntoilun aloittamisessa
Olet nyt asettanut itsellesi tavoitteet eli märäänpään, jota kohti lähdet pyrkimään (jos et ole vielä lukenut edellistä artikkelia tavoitteiden asettamisesta ja niiden tärkeydestä niin tee se ensin). Seuraava askeleesi tulisi olla alkutestaus, joka määrittää lähtöpisteesi sekä antaa toiminnallesi suunnan. Testien avulla pystyt myös matkan varrella helposti tarkistamaan onko tekemisesi tavoitteidesi mukaista ja oikealla kurssilla vai Read more about Alkutestaus on tärkeä askel kuntoilun aloittamisessa[…]
Tarkoitus aloittaa kuntoilu ensi viikolla?
Olet päättänyt aloittaa kuntoilun tai ainakin harkitset kuntoilun aloittamistasi tosissasi. Mahtavaa! Kannustan sinua vilpittömästi ja toivon, että tämä artikkeli auttaa sinua muuttamaan aikomuksesi myös toiminnaksi. Unohda rääkit, kuurit ja itsesi piiskaaminen. Hyviä tuloksia voit saada aikaan myös miellyttävillä keinoilla. Tarvitset vain motivoivan tavoitteen, aktivoitumista arjessa, terveellisen ja sinulle optimaalisen ruokavalion sekä tavoitteitasi tukevan liikuntaohjelman. Ei Read more about Tarkoitus aloittaa kuntoilu ensi viikolla?[…]
Joululahja ideoita pukinkonttiin tai itselle!
Aiheuttaako joululahja kaverille, itselle tai perheenjäsenelle päänvaivaa? Mitäpä jos antaisit tänä vuonna tavaran tai vaatteen sijaan lahjan, josta on saajalle iloa ja hyötyä vielä pitkään. Personal trainer paketti auttaa saajaansa löytämään liikunnan ilon tai oman kropan heikot lenkit. Tässä MoveSmartin vinkit pukinkonttiin (miksei myös itselle): 1. Joulukuun aikana ostetuihin PT-paketteihin extra treeniaikaa!! 7 treeniä 5 Read more about Joululahja ideoita pukinkonttiin tai itselle![…]
Projekti: painonpudotus – lopputulos
Apua. Projektin lopputulos. Tajusin vasta etten missään vaiheessa julkaissut painonpudotus projektini tuloksia. Pahoittelut siitä. Tässä ne kuitenkin tulevat, tadaa! Lopputulos Kuten jo edellisillä viikoilla uumoilin, en ihan tavoitteeseen eli 5,5 kilon painonpudotukseen päässyt, mutta tyytyväinen olen tuloksiin silti. Senttejä lähtenyt tasaisesti koko kropasta hauista ja pohjetta lukuunottamatta (niissäkin vallalla Read more about Projekti: painonpudotus – lopputulos[…]
Projekti: painonpudotus – stressi
Työ- ja opiskelukiireet ovat viime viikkoina rajoittaneet blogin kirjoitusta, ja stressi tasot olleet korkealla, mutta huomasin juuri että ollaan jo viikossa 10 eli kaksi viimeistä viikkoa projektia enää jäljellä. Painon ollessa tänään 69,5 kg luulen että 5,5 kilon pudotustavoitteeseen tuskin päästään, mutta edellisestä mittauksesta on tultu alas kuitenkin taas 2,2 kiloa, joten ihan hyvällä mielellä Read more about Projekti: painonpudotus – stressi[…]