Hip hei! Tämän viikon tarkemman tarkastelun kohteena on ollut treenaus, mutta ensin välituloksia. Projektin kolmen ensimmäisen viikon jälkeen painonpudotus -1,4 kg eli juuri oikeassa vauhdissa mennään. Sitäkin suurempi on muutos vyötärön- ja lantionympärysmitoissa: vyötärö pienentynyt 2,5 cm (82,5 –> 80) ja lantio huimat 4 cm (103 –>99). Ja jotta pysytään jatkossakin tavoitevauhdissa, on aika laskea Read more about Projekti: painonpudotus – treenaus[…]
Ensimmäinen varsinainen muutosviikko painonpudotus projektia takana ja kokonaispudotus tällä hetkellä -1,0 kg. Näillä jo tehdyillä muutoksillakin näyttää paino laskevan. Toki kyse voi olla myös perusvaihtelusta, sillä en ole punninnut itseäni joka päivä vaan pelkästään maanantai aamuisin. Pientä opettelua vaatii minulla sekä nesteiden että rasvojen optimaalinen saanti vaatii, jos aikaisemmin olen saanut hieman niukalti niin nyt Read more about Projekti: painonpudotus – nesteet, rasva ja happi[…]
Päätin ryhtyä itse itselleni koekaniiniksi, koska juuri valmistuneena personal trainerina kaipaan vielä lisäharjoitusta ravintovalmennuspuoleen ja kukapa sen parempi siihen hommaan kuin minä itse! Tavoitteena tässä projektissa olisi 5,5 kg painonpudotus 3 kuukaudessa (12 viikossa) sekä samanaikainen lihaskasvu. Usein kuulee sanottavan, että painonpudotus ja lihasmassan kasvatus ei yhtä aikaa olisi mahdollista, mutta koska lihas kasvaa levossa Read more about Kick off – painonpudotus[…]
Hyvät ja toimivat tukilihakset ovat perusedellytys kovemman treenauksen aloittamiselle. Ilman kunnollista syvää tukea tulee treenistä sekä tehoton että loukkaantumisille altistava. Harmillisen usein syviin keskivartalon lihaksiin ja ryhtiä ylläpitäviin lihaksiin kuitenkin kiinnitetään huomiota vasta kiputilojen ilmestyessä. Näin kävi myös itselläni lähes 20 vuotta sitten kun en vielä ymmärtänyt syvien lihasten merkitystä ja välilevyni pullistui lopettaen lupaavan Read more about Tukilihakset ovat kaiken pohja[…]