Personal trainer Janskun perus torstai

Tällä kertaa päätin kirjoittaa vähän erilaisen artikkelin suoraan omasta elämästäni. Oletko koskaan miettinyt mitä kaikkea personal trainer päivän aikana tekee? Asiakkaana näet siitä vain pienen osan. Seuraavaksi kerron sinulle, mitä kaikkea minun viime viikon torstai piti sisällään. Aamupäivä klo 6.20 Herätyskello soittaa ja mieheni nousee ylös keittämään aamupuuroa. Minä jään hetkeksi vielä torkkumaan ja nousen[…]

Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 2: polvi

Edellinen artikkeli keskittyi nilkan alueen tukilihaksiin, jos et ole vielä tutustunut siihen niin käyhän lukemassa täältä. Tästä artikkelista taas saat hyvän kuvan siitä miksi polvi ja siitä huolehtiminen kannattaa. Saat myös käytännön vinkkejä miten se tehdään. Polvivammat ovat valitettavan yleisiä. Pystyt kuitenkin ehkäisemään niiden syntymistä tehokkaasti panostamalla laadukkaaseen alkuverryttelyyn. Kuten monta kertaa aiemminkin todettu, tulisi[…]

Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 1: nilkka

Olen kirjoittanut artikkelin aiheesta tukilihakset  jo aikaisemminkin, mutta koska asia on tärkeä ja hyvin lähellä sydäntäni ajattelin sen sopivan myös tähän tämän kevään teemaan kuntoilun aloituksesta. Tukilihakset ovat sinulle erittäin tärkeitä, ne suojaavat niveliäsi sekä selkärankaasi raskaan lihaskuntoharjoituksen aiheuttamilta vaurioilta. Vahvat tukilihakset helpottavat treeniliikkeiden suorittamista sekä tuovat niihin yllättävän paljon lisää tehoa. Voit siis tehdä[…]

Kestävyysharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?

Tiesitkö, että jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta tärkeintä ei ole lihaskuntoharjoittelu eikä edes kestävyysurheilu? Liikuntaakin oleellisempaa sinulle on terveellinen ja riittävä ravinto, lepo sekä arkiaktiivisuus eli hyötyliikunta. Lisäbuustia toki saat liikunnasta ja sitäkin kannattaa aina harrastaa mahdollisimman monipuolisesti. Edellinen artikkeli käsitteli lihaskuntoharjoittelun aloittamista (lue tästä), tässä artikkelissa keskitytään siihen mitä kestävyysharjoittelu on ja miten pääset siinä[…]

Lihaskuntoharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?

Olet nyt tehnyt alkutestit joten tiedät lähtötasosi (jos et ole vielä testannut itseäsi niin lue edellisestä artikkelista miten voit sen helposti itsekin tehdä). Seuraava askeleesi onkin aloittaa kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu. Tämä artikkeli opastaa sinulle, mitä ottaa huomioon ja mistä lähteä liikkeelle lihaskunnon parannuksen suhteen. Maailmalla kehitetään jatkuvasti uusia liikuntatrendejä mitä ihmeellisimpine kikkoineen ja netti on[…]

Alkutestaus on tärkeä askel kuntoilun aloittamisessa

Olet nyt asettanut itsellesi tavoitteet eli märäänpään, jota kohti lähdet pyrkimään (jos et ole vielä lukenut edellistä artikkelia tavoitteiden asettamisesta ja niiden tärkeydestä niin tee se ensin). Seuraava askeleesi tulisi olla alkutestaus, joka määrittää lähtöpisteesi sekä antaa toiminnallesi suunnan. Testien avulla pystyt myös matkan varrella helposti tarkistamaan onko tekemisesi tavoitteidesi mukaista ja oikealla kurssilla vai[…]

Tarkoitus aloittaa kuntoilu ensi viikolla?

Olet päättänyt aloittaa kuntoilun tai ainakin harkitset kuntoilun aloittamistasi tosissasi. Mahtavaa! Kannustan sinua vilpittömästi ja toivon, että tämä artikkeli auttaa sinua muuttamaan aikomuksesi myös toiminnaksi. Unohda rääkit, kuurit ja itsesi piiskaaminen. Hyviä tuloksia voit saada aikaan myös miellyttävillä keinoilla. Tarvitset vain motivoivan tavoitteen, aktivoitumista arjessa, terveellisen ja sinulle optimaalisen ruokavalion sekä tavoitteitasi tukevan liikuntaohjelman. Ei[…]