Personal trainer Janskun perus torstai

Posted on 22.5.201722.5.2017 by ptjansku

Tällä kertaa päätin kirjoittaa vähän erilaisen artikkelin suoraan omasta elämästäni. Oletko koskaan miettinyt mitä kaikkea personal trainer päivän aikana tekee? Asiakkaana näet siitä vain pienen osan. Seuraavaksi kerron sinulle, mitä kaikkea minun viime viikon torstai piti sisällään. Aamupäivä klo 6.20 Herätyskello soittaa ja mieheni nousee ylös keittämään aamupuuroa. Minä jään hetkeksi vielä torkkumaan ja nousen Read more about Personal trainer Janskun perus torstai[…]

Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 2: polvi

Posted on 4.5.201710.5.2017 by ptjansku

Edellinen artikkeli keskittyi nilkan alueen tukilihaksiin, jos et ole vielä tutustunut siihen niin käyhän lukemassa täältä. Tästä artikkelista taas saat hyvän kuvan siitä miksi polvi ja siitä huolehtiminen kannattaa. Saat myös käytännön vinkkejä miten se tehdään. Polvivammat ovat valitettavan yleisiä. Pystyt kuitenkin ehkäisemään niiden syntymistä tehokkaasti panostamalla laadukkaaseen alkuverryttelyyn. Kuten monta kertaa aiemminkin todettu, tulisi Read more about Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 2: polvi[…]

Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 1: nilkka

Posted on 7.4.2017 by ptjansku

Olen kirjoittanut artikkelin aiheesta tukilihakset jo aikaisemminkin, mutta koska asia on tärkeä ja hyvin lähellä sydäntäni ajattelin sen sopivan myös tähän tämän kevään teemaan kuntoilun aloituksesta. Tukilihakset ovat sinulle erittäin tärkeitä, ne suojaavat niveliäsi sekä selkärankaasi raskaan lihaskuntoharjoituksen aiheuttamilta vaurioilta. Vahvat tukilihakset helpottavat treeniliikkeiden suorittamista sekä tuovat niihin yllättävän paljon lisää tehoa. Voit siis tehdä Read more about Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 1: nilkka[…]

Kestävyysharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?

Posted on 9.3.201730.1.2018 by ptjansku

Tiesitkö, että jaksamisen ja hyvinvoinnin kannalta tärkeintä ei ole lihaskuntoharjoittelu eikä edes kestävyysurheilu? Liikuntaakin oleellisempaa sinulle on terveellinen ja riittävä ravinto, lepo sekä arkiaktiivisuus eli hyötyliikunta. Lisäbuustia toki saat liikunnasta ja sitäkin kannattaa aina harrastaa mahdollisimman monipuolisesti. Edellinen artikkeli käsitteli lihaskuntoharjoittelun aloittamista (lue tästä), tässä artikkelissa keskitytään siihen mitä kestävyysharjoittelu on ja miten pääset siinä Read more about Kestävyysharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?[…]

Lihaskuntoharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?

Posted on 17.2.20178.3.2017 by ptjansku

Olet nyt tehnyt alkutestit joten tiedät lähtötasosi (jos et ole vielä testannut itseäsi niin lue edellisestä artikkelista miten voit sen helposti itsekin tehdä). Seuraava askeleesi onkin aloittaa kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelu. Tämä artikkeli opastaa sinulle, mitä ottaa huomioon ja mistä lähteä liikkeelle lihaskunnon parannuksen suhteen. Maailmalla kehitetään jatkuvasti uusia liikuntatrendejä mitä ihmeellisimpine kikkoineen ja netti on Read more about Lihaskuntoharjoittelu – Mistä sinun kannattaa aloittaa?[…]

Alkutestaus on tärkeä askel kuntoilun aloittamisessa

Posted on 3.2.20178.3.2017 by ptjansku

Olet nyt asettanut itsellesi tavoitteet eli märäänpään, jota kohti lähdet pyrkimään (jos et ole vielä lukenut edellistä artikkelia tavoitteiden asettamisesta ja niiden tärkeydestä niin tee se ensin). Seuraava askeleesi tulisi olla alkutestaus, joka määrittää lähtöpisteesi sekä antaa toiminnallesi suunnan. Testien avulla pystyt myös matkan varrella helposti tarkistamaan onko tekemisesi tavoitteidesi mukaista ja oikealla kurssilla vai Read more about Alkutestaus on tärkeä askel kuntoilun aloittamisessa[…]

Tarkoitus aloittaa kuntoilu ensi viikolla?

Posted on 21.1.201721.1.2017 by ptjansku

Olet päättänyt aloittaa kuntoilun tai ainakin harkitset kuntoilun aloittamistasi tosissasi. Mahtavaa! Kannustan sinua vilpittömästi ja toivon, että tämä artikkeli auttaa sinua muuttamaan aikomuksesi myös toiminnaksi. Unohda rääkit, kuurit ja itsesi piiskaaminen. Hyviä tuloksia voit saada aikaan myös miellyttävillä keinoilla. Tarvitset vain motivoivan tavoitteen, aktivoitumista arjessa, terveellisen ja sinulle optimaalisen ruokavalion sekä tavoitteitasi tukevan liikuntaohjelman. Ei Read more about Tarkoitus aloittaa kuntoilu ensi viikolla?[…]

Joululahja ideoita pukinkonttiin tai itselle!

Posted on 24.11.201624.11.2016 by ptjansku

Aiheuttaako joululahja kaverille, itselle tai perheenjäsenelle päänvaivaa? Mitäpä jos antaisit tänä vuonna tavaran tai vaatteen sijaan lahjan, josta on saajalle iloa ja hyötyä vielä pitkään. Personal trainer paketti auttaa saajaansa löytämään liikunnan ilon tai oman kropan heikot lenkit. Tässä MoveSmartin vinkit pukinkonttiin (miksei myös itselle): 1. Joulukuun aikana ostetuihin PT-paketteihin extra treeniaikaa!! 7 treeniä 5 Read more about Joululahja ideoita pukinkonttiin tai itselle![…]

Projekti: painonpudotus – lopputulos

Posted on 22.7.2016 by ptjansku

Apua. Projektin lopputulos. Tajusin vasta etten missään vaiheessa julkaissut painonpudotus projektini tuloksia. Pahoittelut siitä. Tässä ne kuitenkin tulevat, tadaa! Lopputulos Kuten jo edellisillä viikoilla uumoilin, en ihan tavoitteeseen eli 5,5 kilon painonpudotukseen päässyt, mutta tyytyväinen olen tuloksiin silti. Senttejä lähtenyt tasaisesti koko kropasta hauista ja pohjetta lukuunottamatta (niissäkin vallalla Read more about Projekti: painonpudotus – lopputulos[…]

Projekti: painonpudotus – stressi

Posted on 26.4.20168.3.2017 by ptjansku

Työ- ja opiskelukiireet ovat viime viikkoina rajoittaneet blogin kirjoitusta, ja stressi tasot olleet korkealla, mutta huomasin juuri että ollaan jo viikossa 10 eli kaksi viimeistä viikkoa projektia enää jäljellä. Painon ollessa tänään 69,5 kg luulen että 5,5 kilon pudotustavoitteeseen tuskin päästään, mutta edellisestä mittauksesta on tultu alas kuitenkin taas 2,2 kiloa, joten ihan hyvällä mielellä Read more about Projekti: painonpudotus – stressi[…]