Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 2: polvi

Posted on 4.5.201710.5.2017 by ptjansku

Edellinen artikkeli keskittyi nilkan alueen tukilihaksiin, jos et ole vielä tutustunut siihen niin käyhän lukemassa täältä. Tästä artikkelista taas saat hyvän kuvan siitä miksi polvi ja siitä huolehtiminen kannattaa. Saat myös käytännön vinkkejä miten se tehdään. Polvivammat ovat valitettavan yleisiä. Pystyt kuitenkin ehkäisemään niiden syntymistä tehokkaasti panostamalla laadukkaaseen alkuverryttelyyn. Kuten monta kertaa aiemminkin todettu, tulisi Read more about Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 2: polvi[…]

Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 1: nilkka

Posted on 7.4.2017 by ptjansku

Olen kirjoittanut artikkelin aiheesta tukilihakset jo aikaisemminkin, mutta koska asia on tärkeä ja hyvin lähellä sydäntäni ajattelin sen sopivan myös tähän tämän kevään teemaan kuntoilun aloituksesta. Tukilihakset ovat sinulle erittäin tärkeitä, ne suojaavat niveliäsi sekä selkärankaasi raskaan lihaskuntoharjoituksen aiheuttamilta vaurioilta. Vahvat tukilihakset helpottavat treeniliikkeiden suorittamista sekä tuovat niihin yllättävän paljon lisää tehoa. Voit siis tehdä Read more about Paras ystäväsi – Tukilihakset osa 1: nilkka[…]

Joululahja ideoita pukinkonttiin tai itselle!

Posted on 24.11.201624.11.2016 by ptjansku

Aiheuttaako joululahja kaverille, itselle tai perheenjäsenelle päänvaivaa? Mitäpä jos antaisit tänä vuonna tavaran tai vaatteen sijaan lahjan, josta on saajalle iloa ja hyötyä vielä pitkään. Personal trainer paketti auttaa saajaansa löytämään liikunnan ilon tai oman kropan heikot lenkit. Tässä MoveSmartin vinkit pukinkonttiin (miksei myös itselle): 1. Joulukuun aikana ostetuihin PT-paketteihin extra treeniaikaa!! 7 treeniä 5 Read more about Joululahja ideoita pukinkonttiin tai itselle![…]

Projekti: painonpudotus – palautuminen ja lepo

Posted on 5.4.20168.3.2017 by ptjansku

“Se, joka makaa eniten, lepää vähiten” Kunnon kohottaminen ei ole pelkkää raatamista. Fyysisten harjoitteiden vastapainoksi tarvitaan myös kehonhuoltoa ja aktiivista lepoa. Nopeimmin ei kehity henkilö, joka jaksaa treenata eniten vaan henkilö joka osaa parhaiten säädellä rasituksen ja palautuksen välistä suhdetta. Tehokkaan treenin ansiosta kunto itseasiassa huononee: energiavarastot tyhjenevät, lihakset ja hermosto väsyvät sekä hormonitoiminta kääntyy Read more about Projekti: painonpudotus – palautuminen ja lepo[…]

Tukilihakset ovat kaiken pohja

Posted on 2.2.20168.4.2016 by ptjansku

Hyvät ja toimivat tukilihakset ovat perusedellytys kovemman treenauksen aloittamiselle. Ilman kunnollista syvää tukea tulee treenistä sekä tehoton että loukkaantumisille altistava. Harmillisen usein syviin keskivartalon lihaksiin ja ryhtiä ylläpitäviin lihaksiin kuitenkin kiinnitetään huomiota vasta kiputilojen ilmestyessä. Näin kävi myös itselläni lähes 20 vuotta sitten kun en vielä ymmärtänyt syvien lihasten merkitystä ja välilevyni pullistui lopettaen lupaavan Read more about Tukilihakset ovat kaiken pohja[…]

Venyttely – turhaa vai ei?

Posted on 5.1.20168.4.2016 by ptjansku

Kyllä, venyttely tulisi kuulua olennaisesti joka ikiseen harjoituskertaan. Kaikki tämän ainakin teoriassa tietävät, mutta usein se kuitenkin joko skipataan kokonaan tai siihen käytetystä ajasta karsitaan. Itsekin kuuluin venyttelyä aliarvioineisiin ihmisiin liian pitkään kunnes vasta hiljan tajusin venyttelyn tai itse asiassa liikkuvuuden ylläpidon tärkeyden. Katsotaan, saisinko sinutkin motivoitua venyttelemään. MIKSI VENYTTELY KANNATTAA? Huonon liikkuvuuden seurauksena uusien Read more about Venyttely – turhaa vai ei?[…]